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准妈妈孕期3阶段的营养指点

2019-05-15 11:06:28 | 来源: 烘焙

孕初期

此阶段其实不需要刻意为胎儿增加过量的营养摄取量,1切以适当便可。孕初期是胚胎神经管发育的阶段,在医生的指点下服用适当的叶酸,预防胎儿神经管畸形的产生。叶酸缺少除可以致使胎儿神经管畸形外,还可以使眼、口唇、腭、胃肠道、血汗管、肾、骨骼等器官的畸形率增加。

营养来源:绿色蔬菜(花椰菜、菠菜与芦笋等)、豆类食品、动物肝脏、瘦肉、鱼、蛋。

孕中期

此阶段为胎儿快速发育的阶段,孕妈咪此时应有为胎儿补充丰富充足的营养,可以多加摄取蛋白质、维生素、牛奶与矿物资等营养,以补充钙和铁为主,适当地摄取维生素C有助于铁的吸收。

营养来源:奶制品、花生及豆类制品(如豆浆)、瘦肉、肝、菠菜及坚果等。

孕晚期

此期胎儿的生长速度进1步加快,细胞体积迅速增加,大脑发育加快,皮下脂肪大量贮存等,所以更要适当地补充均衡的营养。另外,由于子宫快速增大压迫胃部,使孕妈咪的食量减少,所以宜采取少食多餐制,逐日可增至5餐以上。部份孕妈咪会出现水肿及便秘的情况,在饮食上建议减少盐分的摄取,多吃水果,逐日摄取足够的水份。

营养来源:肉类、蛋白质、糙米、肝、鱼、蛋黄、麦片、胡桃及牛奶等。(作者为厦门友好妇科医院围产保健科主治医师吴克华)

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